trening 3 dni

[...] się zmniejszył i podzielił na dwa w tym jeden mikroskopijny więc jest dobrze. Czy zacząć ćwiczyć w wtorek/środę jeśli będę się dobrze czuł czy poczekać do czwartku/piątku jak skończę brać antybiotyk?? Ogólnie lekarz pierwszego kontaktu mi powiedział jak go pytałem przy wypisywaniu o trening ,że mogę trenować ale nie wiem na ile mu ufać:D

[...] DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6-10 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, ubicie, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można zrobić z własnym ciałem, ewentualnie przy użyciu np. krzesła czy fotela. Możecie coś doradzić w kwestii ćwiczeń (ew. diety) - nie mam czasu na [...]

Plan na mase do oceny: Wzrost: 180 cm Waga: 55 kg Wiek: 20 lat Cel: masa Będzie to trening na 3 dni: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce prostej - 4 serie 15 - 8 - podnoszenie sztangi na lawce skośnej - 4 serie 15 - 8 - rozpietki sztangielkami - 4 serie [...]

ile dni w tygodniu powinno sie cwiczyc(ile jest dobrze cwiczyc) bo ja zamierzam 4 dni w tygodniu i ile powinien trwac trening miej wiecej??? cel masa

WITAM... CHCIALBYM POPROSIC KOGOS O ROZPISANIE MI TRENINGU NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS), ILOSC SERII ILOSC POWTORZEN CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI ORAZ POWTORZENIAMI ORAZ ILE DNI W TYGODNIU POWINIENEM ODBYWAC TAKI TRENING I CO ILE DNI. DZIEKUJE POZDRAWIAM

Witam, postanowiłem po paru miesięcznej przerwie wrócić na siłownie ! Jednak na chwile obecną priorytet mam na treningi tenisa stołowego ( elementy/punkty) 3 razy w tygodniu po 2/3h. Jest to główny sport i chce żeby tak zostało :) Oczywiście jak na faceta przystało chce również poprawić swój wygląd, ale nie tylko! Zależy mi również żeby [...]

[...] się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek. Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej. Na trening jestem w stanie [...]

[...] tricepsow i barków (oczywiście po 3 miesiącach cudów nie ma, wiadomo ale mimo wszystko). Pytanie, gdzie wplesc jakies cwiczenia na przedramiona? czy warto robic ten trening w osobny dzień? Wiem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku dlatego myśle, że 4 treningi w tygodniu były by zbyt przeciążające, aczkolwiek różne treningi widziałem, [...]

witam serdecznie .wczoraj zakupilem 3 opakowania testosteronu jelfy.w sumie 15 ampulek. mam za soba juz cykla na mecie z ktorego jestem srednio zadowolony. jesli ktos bylby uprzejmy i napisal mi co ile dni i w jakich ilosciach wstrzykiwac ten specyfik bylbym wdzieczny. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód [...]

[...] zamiar zamienić przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego na wiosłowanie sztangą i pociągnąć ten plan jeszcze ok 3 tygodnie . Jak narazie czuje rezultaty , poźniej chce zacząć trening pod siłę i dodać aeroby w dni wolne . Jest sens ? Mam 20 lat , 96 kg , wzrost 183 . Obwód bicepsa 41 cm , w pasie 98 cm , bf myśle że ok 25 % . Staż to około 2 lat z [...]

1.33 lata 2.wiele lat treningów przeplatanych z innymi sportami mniej lub bardzie regularnych 3.waga - 90 kg 4.bf - około 25% 5.cel ostra redukcja i solidny mięsięń Dieta: Białko 180G + w dzień treningowy 30g białka z izolatu dodatkowo po treningu siłowym Węglowodany 300g + w dzień treningowy 75g po treningu cardio Tłuszcze 60g Trening: ciężki [...]

Mam już za sobą 2,5 roku ciągłych treningów. Przerabiałem już różne splity, fbw, push pul legs, upper lower, i teraz chciałbym spróbować treningu HST. Nim zacznę sprawdzać maxy chciałbym ułożyć sobie plan. Od paru dni czytam wszystko co tylko mogę o HST i ułożyłem sobie taki oto plan: 15x Przysiady 2x Martwy na prostych 1x Wyciskanie poziom 1x [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: Split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: Masa/siła/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na [...]

Witam Posiadam białko Quatro pro econo od Megabola, co możecie powiedzieć o tym białku. Jak je stosowac ? (rano na czczo, zaraz po treningu, między posiłkami, przed snem) Chciałbym przyjmować 2-3 razy w dni treningowe i max 2 razy w dni nietreningowe. Trening mam 4 razy w tygodniu o średniej intensywności. Proszę o pilną odpowiedź

[...] z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa Trening FBW -pon. śro. pią. aeroby w dni nietreningowe Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem (jest ok) -udo: nie wiem (jest symetrycznie-nogi ćwicze) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata-rok przerwy-2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno prop 40ml / oma 25ml/ prop 40ml+meta 200/ [...]

Cześć na początku autoprezentacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26lat Waga: 120kg Wzrost: 174cm Praca: siedząca ( programista ) + aktywność domowa około domowa w domu jednorodzinnym Trening: Na ten moment wdrożone intensywne spacery, ponieważ uznałem ( wyczytałem ), że próby nawet truchtania przy tej wadze mają szansę obciążyć stawy. Od tygodnia za pomocą [...]

Witam Mam pytanie co do treningów po chorobie wirusowej. Byłem chory, wyższa gorączna prawie 40 stopni, chore gardło i ogólnie totalne rozłożenie na 2-3 dni. Lekarz powiedziała że miałem wirusowe zapalenie gardła i że wirus pozostanie jeszcze jakiś czas w organizmie. Minął pewien czas ,teraz czuje się niby dobrze i nie chciałbym się opierdzielać [...]